Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника и межпозвоночных грыжах

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника является распространённым заболеванием. В основном оно поражает людей возрастом старше сорока лет, хотя и среди молодёжи никто от нее не застрахован. Если человек адекватно не прореагирует на первичные симптомы этого недуга, то поражение будет прогрессировать, что приведёт к сильным болям в пояснице, атрофии мышц, другим тяжелым последствиям.

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника

При лечении грыжи поясничного отдела позвоночника чаще всего прибегают к использованию консервативных методик. Параллельно этому врачи назначают людям, страдающим от грыжи, специальный комплекс лечебных упражнений, одним из которых является гиперэкстензия.

По статистике ВОЗ, уже через три недели после начала регулярных занятий более пятидесяти процентов опрошенных чувствовали себя лучше. А спустя полгода девять из десяти участников опроса сообщили о полном выздоровлении.

Грыжа позвоночника нередко возникает в виде осложнения остеохондроза. Это заболевание вызывает сильный дискомфорт, который заключается не только в выраженном болевом синдроме, но и в понижении подвижности позвоночника, а также изменении осанки больного. Существуют разные методы решения подобной проблемы.

На запущенных стадиях грыжи проблему решают оперативным вмешательством, однако на ранних стадиях, а также на этапе восстановительного периода после операции применяется также комплекс, включающий в себя медикаментозное лечение и физиопроцедуры.

Одним из вариантов методов борьбы с недугом, которые входят в этот комплекс, может являться гиперэкстензия.

Гиперэкстензия представляет собой упражнения, которые выполняются на специальном тренажере, необходимом, главным образом, для разработки спинных мышц. Однако вместе с этим такие тренировки воздействуют и на другие части тела. Можно ли делать упражнения (гиперэкстензию) при грыже ПОП?

Польза таких упражнений при грыже шейной и поясничной части позвоночника заключается в том, что они укрепляют мышечный спиной каркас. Это снимает часть нагрузки с позвоночного столба. Кроме того, занятия на тренажерах улучшают кровообращение и повышают общий тонус организма, что тоже немаловажно при недугах такого типа.

При правильном выполнении подобных упражнений эффективно нагружаются нужные отделы. Благодаря этому укрепляется мышечный каркас, а позвоночник меньше нагружается, что очень важно.

Подобные тренировки полезны даже здоровым людям, ведь они помогают профилактировать различные заболевания опорно-двигательного аппарата.

В качестве дополнения к основному лечению гиперэкстензия может назначаться при протрузии поясничного отдела, а также при грыже. Очень полезны такие тренировки при сколиозе и остеохондрозе. Однако если симптомы проблемы доставляют сильный дискомфорт, возможно, врач отложит назначение такой методики лечения.

Важно

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника не только укрепит спину, но и поможет подтянуть пресс и улучшить фигуру в целом, поэтому помимо лечебного эффекта такая тренировка улучшает внешний вид.

Подобные методы воздействия на позвоночник имеют и свои противопоказания. Например, категорически запрещается выполнять такие упражнения при травмах пояснично-крестцового отдела. Прежде чем отправиться в спортзал, нужно поинтересоваться у врача, можно ли в конкретном случае делать гиперэкстензию.

При проблемах с позвонками поясницы могут назначаться процедуры на разных тренажерах. Каждый из возможных вариантов направлен на укрепление мышечного каркаса ног и спины.

Виды тренажеров:

  1. Тренажеры, действие которых направлено преимущественно на укрепление мышечного каркаса спины. Делать такие упражнения нужно для того, чтобы, постепенно увеличивая нагрузку, развивать мускулатуру и повышать тонус организма.
  2. Также существует аппаратура монотонного давления. Такие вибрационные тренажеры призваны активировать обменные процессы, улучшая регенерацию тканей.
  3. Велотренажер воздействует на мышцы ног. В случае с грыжей позвоночника такой эффект очень полезен, так как это тоже помогает снизить нагрузку на позвоночник.
  4. Кушетка «Грэветрин» – еще одна полезная разновидность тренажеров при грыже и протрузии позвоночного отдела. Она помогает укрепить мышцы, выпрямить осанку и дает некоторые другие положительные эффекты.

Также можно встретить положительные отзывы о занятиях на силовых тренажерах. В случае с грыжей данный вариант нельзя назвать наилучшим, так как при подобных нагрузках на позвоночник состояние больного может ухудшиться.

Техника выполнения

Комплекс упражнений, которые нужно будет выполнять больному, должен назначить специалист, ведь последствия неправильной тренировки могут отрицательно сказаться на хребте и других отделах позвоночника.

Так как комплекс упражнений назначается каждому пациенту индивидуально, ход тренировки описывать нет смысла. Однако хотелось бы поговорить об ошибках, которых нужно избегать в процессе работы на тренажере.

Какие ошибки нельзя допускать на тренировках:

  1. В процессе выполнения упражнений не стоит сильно опускать корпус. Угол наклона тела не должен превышать 60 градусов. В противном случае можно ухудшить положение.
  2. Также не стоит слишком сильно прогибать спину при подъеме корпуса. В этом случае нагрузка будет распределяться неправильно, и упражнения не дадут нужного эффекта.
  3. Очень важно положение рук. Они должны быть согнуты в локтях и находиться возле груди. Только в этом случае позвоночник сможет максимально растягиваться, и эффект от упражнений будет оптимальным.
  4. Нельзя превышать нагрузки, данные тренером. Это может привести к самым печальным последствиям.

Выполнение данных правил позволит получить максимальный эффект от тренировок и не навредить себе. Правильное выполнение упражнений – это девяносто процентов результативности.

Работа на тренажере

Гиперэкстензия дает очень хороший эффект при лечении грыжи позвоночных отделов. Данная методика позволяет закрепить и продлить положительный эффект от других процедур, ослабив нагрузку на позвоночник, однако выполнять подобные упражнения можно только с разрешения врача.

Межпозвоночная грыжа встречается все чаще среди людей молодого и среднего возраста — от 30 до 50 лет. Ее появление грозит постоянными болевыми ощущениями, ухудшением качества жизни и инвалидностью.

Жить полноценной и активной жизнью, избегать обострений болезни помогут правильные физические нагрузки, занятия лечебной физкультурой.

Одним из важнейших упражнений для спины является гиперэкстензия, при грыже поясничного отдела позвоночника она особенно полезна.

Гиперэкстензия имеет широкие показания к применению, принося пользу не только новичкам в спортзале, но и опытным спортсменам, людям, имеющим заболевания позвоночника.

Занятия на тренажере гиперэкстензии показано при остеохондрозе, протрузиях, межпозвоночных грыжах, которые локализируются в поясничном отделе.

Так как грыжи возникают на фоне травм, гиподинамии, статических перегрузок и сопровождаются болью, то возникает вопрос, можно ли создавать дополнительную нагрузку на позвоночник, не повредит ли это упражнение человеку.

Обратите внимание

Болевой синдром и другие симптомы развиваются из-за сдавления грыжей нервных окончаний, иногда — спинного мозга, а также спазма мышц в поясничном или других отделах.

Гиперэкстензия, как никакое другое упражнение, прорабатывает и укрепляет мышцы спины, бедер, ягодиц и пресса. Применять ее нужно не только при имеющихся заболеваниях спины, но и для профилактики, т. к.

позвоночник отвечает за движения, общее состояние организма, иммунитет.

Пациент с грыжей в тренажерном зале должен заниматься под чутким руководством опытного тренера, а лучше — инструктора ЛФК. Ни в коем случае не назначайте себе данное упражнение без консультации с врачом.

При регулярной практике происходит много положительных изменений в состоянии здоровья:

  • укрепляются межпозвоночные диски и сухожилия;
  • улучшается кровообращение;
  • повышается тонус мышц и всего организма;
  • исправляется осанка;
  • прорабатываются мелкие мышцы спины, которые не задействуют другие упражнения.
Приятным дополнением к этому станет уменьшение веса, укрепление пресса и ягодиц, бодрое самочувствие.

Виды тренажеров

Специально для занятий гиперэкстензией производители разработали тренажеры — скамьи нескольких видов:

  • горизонтальные;
  • наклонные под 45°;
  • «римский стул».

Все эти разновидности можно встретить в тренажерном зале, а также приобрести для домашних тренировок.

Тренажер для гиперэкстензии представляет скамью, на которой расположены валики для ножного упора и фиксирующие планки. Конструкция предусматривает подгонку под рост человека.

Этот вид упражнений подразумевает фиксацию туловища и сгибание-разгибание ног, т. е. движения, обратные классической гиперэкстензии. Обратное упражнение задействует не только прямые мышцы — разгибатели спины, но и большие ягодичные, прямые и косые живота.

Обратная гиперэкстензия задействует не только прямые мышцы — разгибатели спины, но и большие ягодичные, прямые и косые живота.

Преимущества занятий на этом тренажере:

  • укрепление поясничной области;
  • снятие зажимов и болей в пояснице, возникающих из-за сидячей работы;
  • коррекция осанки;
  • укрепление мускульного корсета спины;
  • профилактика травм спины;
  • простота использования даже в домашних условиях.
Чтобы эффективно задействовать мышцы поясницы и бедер, нужно научиться правильно выполнять гиперэкстензию, т. к. новички могут допускать ошибки. Рассмотрим вариант выполнения упражнения на наклонном тренажере.

Чтобы эффективно задействовать мышцы поясницы и бедер, нужно научиться правильно выполнять гиперэкстензию, т. к. новички могут допускать ошибки.

Исходное положение: отрегулируйте высоту под ваш рост, передние валики должны находиться в месте верхнего края бедер, там, где происходит сгибание ног. Нижние валики устанавливаются немного выше ахиллесовых сухожилий. Ноги со спиной образуют одну линию.

Важно

Начинайте движение туловищем вниз до тех пор, пока угол между ногами и корпусом не составит примерно 60°, и немного округлите спину. В нижней точке скрестите руки на груди и плавно поднимитесь, пока ноги и спина опять не встанут в одну линию. Задержитесь вверху на одну секунду и повторите движение. Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, поднимая корпус.

Виды тренажеров

Что такое грыжа и протрузия

Самое широко распространенное заболевание спины – остеохондроз. Часто он развивается, сопровождаясь выдуванием фиброзного кольца и изменением формы диска. Это состояние называется протрузия. Атрофированные корсетные мышцы приводят к тому, что межпозвонковый диск сдавливается всё сильнее, фиброзное кольцо лопается, пульпозное ядро выходит наружу, сдавливая нервные волокна.

Протрузия – предшествующее грыже состояние. Возникает эта аномалия при повышенном давлении на прослойки хряща. С возрастом хрящевая ткань и так подвергается дегенеративным изменениям. При чрезмерных нагрузках веса на поясничный отдел (а именно он всегда является слабым местом позвоночного столба), возникает протрузия.

При протрузии можно выделить несколько причин, его провоцируют:

  1. Генетическая склонность.
  2. Особенности строения позвоночника.
  3. Неправильная осанка.
  4. Чрезмерные физические нагрузки.
  5. Неразвитый мышечный корсет.
  6. Полученные травмы, даже незначительного типа.
  7. Профессиональное увлечение спортом, чрезмерные тренировка.
  8. Большой лишний вес.
  9. Неправильное питание.
  10. Пожилой возраст.
  11. Гормональный дисбаланс.
Эти причины есть, скорее, факторами риска, а не причинами для возникновения болезни. При наложении нескольких сразу, вероятность протрузии увеличивается.

Что представляет собой оборудование

Грыжа поясничного отдела требует укрепления мускульного корсета спины, на это направлен комплекс гиперэкстензии. Всё выполняется на тренажере, в котором есть возможность корректировать угол наклона. Также есть функции регулировки оборудования под рост пациента.

Максимально укрепляется мышцы поясницы, за одно можно подтянуть и живот, занимаясь на тренажере. Инструктор сопровождает пациента на каждом занятии, направляет в правильное русло все действия. Только точное исполнение техники упражнений даёт хороший эффект, снимает нагрузку с позвоночника. Любые неправильные действия увеличат ее.

Такой тренажер есть в каждом спорткомплексе, но найти знающего тренера, который бы имел достаточный опыт, чтобы работать с людьми, у которых проблемы с позвоночником – не всегда просто.

Итак, конструкция для гиперэкстензии имеет другое название среди спортсменов – римский стул. Конструкция римского стула вовсе несложная. На мощный железный каркас прикреплены валики для ног и плоские подставки для передней поверхности бедер.

Занятия на конструкции для гиперэкстензии спины уникальны. Работают такие мышцы спины, которые прикреплены к позвоночнику. Их нельзя накачать какими-либо иными движениями.

Существует четыре варианта наклонного тренажера:

  • Горизонтальный;
  • Обратный без утяжеления;
  • Обратный с утяжелением;
  • Наклоненный под 45 градусов.
Горизонтальный и наклонный тренажеры предназначены для поднимания и опускания верхней части тела. Обратные вариации предполагают фиксацию корпус и работу ног. Рассмотрим, как работать на тренажере, наиболее распространенном в спортивных залах – наклонного типа.

Как выполнять упражнения

Укрепив низ спины с помощью гиперэкстензий на римском стуле, для человека не будет угрозой поднятие тяжестей. Позвоночник окажется под надежной защитой.

Прежде чем приступить к тренировке, отрегулируйте высоту подставок так, чтобы их верхний край приходился точно на сгиб ног в тазу. Нижние валики расположите несколько выше ахилловых сухожилий.

  1. Примите исходную стойку: заведите лодыжки за нижние валики, упритесь передней поверхностью бедер в верхние подставки, выровняйте спину, чтобы она составляла одну линию с ногами, скрестите руки на груди.
  2. Напрягите мышцы ягодиц и «сломайтесь» вперед, наклоняясь слегка всем корпусом. Наклоняясь, делаем вдох.
  3. Плавно, не совершая резких подъемов, поднимитесь снова, чтобы корпус составил единую линию с ногами. При подъеме делаем выдох.

В верхней точке не следует слишком выгибать спину, а в нижней – опускаться чересчур низко. Чрезмерная амплитуда будет напоминать маятник и не приносить пользы. Ноги не должны быть согнуты.

На этапе большей тренированности можно брать в руки дополнительный вес и делать гиперэкстензию с утяжелителями.

Приспособление для упражнения представляет собой механическую скамью с фиксаторами для передней поверхности бедра и ног. Занятия на таком тренажере не составляют особого труда, однако очень важно все движения делать правильно, чтобы не навредить организму.

Многие новички при выполнении гиперэкстензии допускают грубые ошибки, которые снижают пользу тренировки, а порой и отрицательно сказываются на здоровье. Чтобы не совершить неверных действий, первые занятия в зале следует проводить под руководством тренера. Он покажет правильную технику упражнения, укажет на имеющиеся недочёты и поможет в их устранении.

Техника выполнения

Перед тренировкой выполняется разминка для подготовки и разогрева мышц, для этого подойдут наклоны, выпады, приседания и другая гимнастика. Затем производится регулировка тренажёра под свой рост. Валик, находящийся спереди, должен соответствовать зоне сгибания поясницы и бедра.

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения гиперэкстензии

Исходная позиция: лежа на животе, ноги заведены под валик, руки расположены на груди или за головой. Спина и ноги должны находиться на одном уровне, предоставляя собой прямую линию. Напрягая мышцы ягодиц, согнуться в поясничной зоне и наклониться вперед на 60 градусов.

Схема дыхания: осуществлять вдох при наклоне, а выдох при возврате в прежнюю позицию.

Виды тренажеров

Специальный трнажер для выполнения гиперэкстензии под углом в 45 градусов Каждый спортивный зал в наши дни оснащен специальным оборудованием для выполнения гиперэкстензии, которое позволяет эффективно и безопасно укрепить мышечный каркас человека.

Различаются следующие разновидности тренажеров:

  • горизонтальный;
  • вертикальный;
  • обратный с утяжелением;
  • обратный без утяжеления.

Горизонтальные и наклонные приспособления предназначены для прогибания и подъема спины.

Оборудования с утяжелением и без него помогают удерживать корпус тела для тренировки ног.

Грыжа позвоночника является образованием, появляющимся после выпадения ядра через трещины фиброзного кольца. Постепенно она разрастается в размерах – это сопровождается болью, скованностью движений.

Чтобы укрепить мышцы спины, применяется специальный тренажер – гиперэкстензия. Многих пациентов волнует: полезна ли гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника.

Вся суть использования и противопоказания к применению рассматривается далее в статье.

Зачем она нужна

Специальное оборудование для проведения силовых тренировок, а также сами упражнения и являются рассмотренные далее тренировки регулярно. Данное приспособление способно менять угол наклона от 0 и до 45 градусов, а вмонтированные валики удерживают ноги в неподвижном положении. Валики следует располагать чуть выше – от конца пяточной кости.

Главная часть тренажера настраивается под рост пациента, для каждого индивидуально. В спортивном зале под присмотром инструктора тренировка выполняется с требуемой нагрузкой на поясницу, правильными движениями и интенсивностью, с достаточными подходами повторений.

Гиперэкстензия применяется для того, чтобы подготовить мышцы для лёгкого выполнения более интенсивных тренировок на растяжку мышц спины, пресса, бицепсов ног и прочих.

Можно ли делать и зачем?

Упражнение под названием гиперэкстензия не только можно, но и нужно делать при проблемах с позвоночником. Остеохондроз, протрузия, грыжа — это звенья одной цепи. Лечить их нужно одинаковым подходом, с применением гиперэкстензии.

Позвоночник ежедневно испытывает большие нагрузки в процессе передвижения, поднятия тяжестей, приседаний, наклонов. Но малоподвижный образ жизни и сидячая работа ослабляют мышцы, поддерживающие позвоночный столб.

С помощью упражнений на тренажере гиперэкстензии добиваются следующих результатов:

  • снимают нагрузку с позвонков;
  • устраняют болезненные ощущения в пояснице;
  • укрепляют мышечный корсет вокруг позвоночника;
  • повышают кровообращение;
  • наполняют клетки кислородом;
  • улучшают питание межпозвоночных дисков.
Выполнять упражнения гиперэкстензии нельзя во время острого периода, сопровождающегося сильными болями.

При протрузии, либо грыже поясничной зоны противопоказаны большие нагрузки, чтобы не усугубить заболевание. Но единственной эффективной мерой поддержания состояния позвоночника есть тренировка. При протрузии, равно как и при грыже, мышцы должны держать и быть опорой скелету.

Какие ошибки легко сделать при тренировках, чего следует избежать, обратить особое внимание:

  • Низкий наклон. Наклон должен совершаться не более, чем на 45 градусов. Более глубокие наклоны может себе позволить человек, имеющий уже хорошую подготовку.
  • Глубокий прогиб назад. Именно это положение тела вредно при грыже поясничного отдела. Такая амплитуда упражнения прокачивает уже другие мышцы, поэтому бесполезно в рассматриваемом случае.
  • Раскачивание по типу маятника. Надо избегать инерции. Движения тела надо выполнять медленно, ощущая мышцы. Это защитит от дополнительной травмы позвоночника и даст больший эффект.
  • Неверное положение ног, либо рук. Колени должны располагаться ровно, их нельзя сгибать. Всё тело должно стоять ровно, максимально растянутым по прямой линии. Руки же следует согнуть в локтях и прижать к груди крест на крест.
  • При первых попытках брать большой вес. Ни в коем случае не следует брать тяжести, если больной только начал заниматься. В начале следует делать всего пару-тройку подходов за занятие. Только после уверенного продвижения в занятиях, можно брать утяжелитель, весом не более 5 килограммов.

Осторожность очень важна в работе с позвоночником. Лучше соблюдать излишнюю аккуратность, нежели ухудшить течение болезни.

Заключение

Хотя гиперэкстензия является идеальным методом укрепления мускулов спины, но и здесь требуется регулярность и осторожность. Ответственный подход важен при заболеваниях позвоночника во всем. Положительного эффекта можно добиться уже за пару месяцев Вы ощутите, насколько сильна стала ваша спина.

Выполнять нагрузки при грыже позвоночника можно только с позволения доктора. Каждый человек уникален, течение болезни у каждого индивидуальное. Поэтом только ваш врач решает, можно ли пациенту заниматься и в каких объемах, как дозировать упражнения.

Какие показания существуют к проведению таких упражнений

Использование гиперэкстензии при заболеваниях поясничного отдела позвоночника позволяет естественным способом укрепить мышцы спины, которые испытывают сильнейшую ежедневную нагрузку, неизбежную при ходьбе, статических позах, двигательной активности.

Занятия на тренажере задействуют следующие группы мышц:

  • ягодичные;
  • двуглавые (бедренные);
  • икроножные.
В этом случае активно разрабатывается поясница, и укрепляются мышцы пресса, тем самым постепенно образуя плотный корсет для больного позвоночника.

Несмотря на огромную пользу упражнения при межпозвоночной грыже, к совершению тренировки имеются некоторые противопоказания.

Заниматься гиперэкстензией запрещается в следующих случаях:

  • при травмировании копчика;
  • при повреждении крестцово-поясничной зоны позвоночника;
  • в период обострения болезни;
  • при тяжелом течении недуга;
  • при наличии серьёзного болевого синдрома;
  • при появлении болей во время занятия.

Гиперэкстензия имеет широкие показания к применению, принося пользу не только новичкам в спортзале, но и опытным спортсменам, людям, имеющим заболевания позвоночника. Занятия на тренажере гиперэкстензии показано при остеохондрозе, протрузиях, межпозвоночных грыжах, которые локализируются в поясничном отделе.

Так как грыжи возникают на фоне травм, гиподинамии, статических перегрузок и сопровождаются болью, то возникает вопрос, можно ли создавать дополнительную нагрузку на позвоночник, не повредит ли это упражнение человеку.

Болевой синдром и другие симптомы развиваются из-за сдавления грыжей нервных окончаний, иногда — спинного мозга, а также спазма мышц в поясничном или других отделах. Гиперэкстензия, как никакое другое упражнение, прорабатывает и укрепляет мышцы спины, бедер, ягодиц и пресса.

Важно помнить, что при заболеваниях позвоночника начинать занятия нужно, прежде всего проконсультировавшись со специалистом.

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника не только укрепит спину, но и поможет подтянуть пресс и улучшить фигуру в целом, поэтому помимо лечебного эффекта такая тренировка улучшает внешний вид.

Ожидаемый эффект от упражнений

Позвоночник в ответе за функциональность всех внутренних систем и органов, в том числе за иммунную систему.

Кушетка Грэветрин

Упражнения на тренажере способствуют позитивным изменениям, а именно:

  • укрепление сухожильных связок и состояния позвоночных дисков;
  • улучшение общего мышечного тонуса;
  • нормализация осанки;
  • ускорение процессов кровообращения, что усиливает приток кислорода к клеткам головного мозга.

Параллельно этим процессам отмечается снижение массы тела, подтягивание фигуры и улучшение общего самочувствия пациента. Комплекс этих упражнений незаменим при различных протрузиях, сколиозах, остеохондрозах и т. д.

Это, прежде всего, остеохондроз и его тяжелые осложнения, резко снижающие качество жизни, приводящие к инвалидности.

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника — эффективный лечебный комплекс физических упражнений для спинальных мускулов, которые выполняются в тренажерном зале или дома и укрепляют мышечный корсет.

Эффективный лечебный комплекс физических упражнений, которые выполняются на Гиперэкстензии укрепляют мышечный корсет.

Проведение тренировок при выявлении грыжи

Работа на тренажере

Позвоночные грыжи образуются в результате различных травм, отсутствия физической нагрузки и осложнений после ряда других заболеваний. Грыжи характеризуются деформационными изменениями в области позвоночных дисков с выпячиванием внутреннего ядра позвоночника. Чаще всего подобная симптоматика наблюдается в грудном и поясничном отделах позвоночника.

Самой распространенной медицинской рекомендацией является обязательное ограничение физических нагрузок и резких движений позвоночника с последующим ношением жесткого корсета. Такие рекомендации вызывают у пациентов вопросы о целесообразности тренировочных занятий и вероятности того, что очередное упражнение не усилит негативные проявления.

Основным симптомом грыжи, беспокоящей пациента, является различная по интенсивности боль, возникающая в результате спазмирования спинных мышц, а также сдавливания нервного окончания фрагментарными повреждениями диска.

Разработка мышц с дозированной нагрузкой и увеличением амплитуды мышечных движений позволяет в восстановлении нормального кровоснабжения и расслаблении болезненного участка, что, в свою очередь, ведет к значительному уменьшению боли.

Самой распространенной медицинской рекомендацией является обязательное ограничение физических нагрузок и резких движений позвоночника с последующим ношением жесткого корсета. Такие рекомендации вызывают у пациентов вопросы о целесообразности тренировочных занятий и вероятности того, что очередное упражнение не усилит негативные проявления.

Условия выполнения тренировки

Тренажер напоминает скамью, по бокам которой установлены специальные валики с фиксирующей планкой для лучшего упора ногами. Характерной особенностью такого тренажера является возможность для пациента в растяжке мышц именно той области, где это необходимо. При правильном и размеренном выполнении гиперэкстензии, грыжи позвоночника быстро отступают.

Ознакомьтесь со статьей:девушка выполняет ЛФКФизические упражнения при межпозвоночных грыжах
  • размеренность, плавность и неспешность движений;
  • неукоснительное выполнение всех требований инструктора;
  • минимальное количество повторов упражнений и контроль амплитуды движения.

Занятие на тренажерах позволяет мягко изменить углы наклонов с самостоятельным регулированием степени нагрузок, которые постепенно повышаются, с учетом индивидуального течения болезни и тяжести симптоматики.

Чаще всего гиперэкстензию используют в качестве разогревающей разминки до начала более активных занятий на растяжку мышц. Эта процедура позволяет укрепить нижние отделы спины, предупреждая возможные заболевания позвоночника.

А также необходима помощь кого-нибудь из близких для фиксации ног. Как выполнять:

  • лечь животом на поверхность, ноги придерживает партнер;
  • свисающий корпус сгибают к полу на вдохе до 60 градусов;
  • на выдохе поднимают до горизонтальной линии всего тела.

Уровень нагрузки предварительно обговаривается с врачом.

В качестве домашнего тренажера для выполнения упражнения используют фитбол:

  1. Лечь на мяч, чтобы он находился на уровне живота.
  2. Ногами упереться в пол.
  3. Руки скрестить на груди.
  4. Опускать корпус к полу на вдохе, на выдохе поднимать до прямой линии всего тела.
  5. Выполнить упражнение 20 раз. Уменьшить нагрузку по рекомендации врача.

В домашних условиях можно использовать обратную гиперэкстензию. Для этого:

  1. Лечь животом на пол.
  2. Вытянуть руки вперед.
  3. Отрывать от пола вверх одновременно руки и ноги до образования небольшого прогиба в пояснице.

Можно отрывать от пола только корпус. Вытянутые руки согнуть в локтях и прижать к телу. Применяя различные варианты, соблюдать осторожность, не делать резких движений.

Комплекс упражнений

Не каждые тренировки разрешены при грыжах в поясничном отделе. Особая внимательность требуется при дозировании силовых нагрузок, но отказываться окончательно от них не следует. Такие занятия запрещены в период обострения заболевания.

Примерный комплекс упражнений включает:

  • Укрепление мышц живота.
  • Подтягивания.
  • Жим штанги с пустым гифом.
  • Тяга горизонтальных блоков.
  • Усиление плечевых мышц.
  • Взмахи гантелями.

Сила нагрузки на поясничную область в нормальном состоянии может составлять от 60 до 75 кг. Тренажерные занятия усиливают ее до 200–220 кг. Поэтому комплексные упражнения должен назначать только врач, чтобы исключить перегрузки организма и предупредить возможное ухудшение состояния пациента в виде сдавливания нервных окончаний в спинном мозге.

занятия на тренажере

Тактика выполнений поясничного прогибания

При грыжах позвоночника хорошие результаты показывают занятия аквааэробикой и плаванием. Эффективность занятий в воде объясняется следующими факторами:

  • вода снижает нагрузку на осевое пространство межпозвоночных дисков;
  • вода способствует расслаблению мышечной системы, и, что немаловажно, спинных мышц;
  • вода хорошо снимает спазмы и улучшает кровообращение, что способствует активизации защитных систем организма.
Плавание укрепляет связки тазобедренного сустава и способствует усилению мышечного корсета и спинных мышц в месте развития воспалительного процесса. Кроме того, водные процедуры достаточно часто назначаются после выполнения оперативного вмешательства по поводу удаления грыжи.

Подбор физических упражнений для человека с заболеваниями позвоночника должен осуществлять специалист, желательно инструктор ЛФК. Он рассчитает длительность силовых нагрузок, которая должна увеличиваться со временем, постепенно.

  1. Легкая разминка.
  2. Упражнения для укрепления брюшного пресса.
  3. Подтягивания.
  4. Жимы штанги с пустым гифом.
  5. Занятия на укрепление плечевого пояса и рук.
  6. Махи руками с отягощением.
  7. Тренировка на «велосипеде».

Занятия на тренажере усиливают нагрузку на мышцы спины, в частности поясницу, в 3 раза, что позволяет быстрее прокачать проблемную область. Нельзя допускать болевых ощущений и дискомфорта, поэтому занимайтесь с разрешения врача, в период ремиссии болезни.

Методика проведения гиперэкстензии

Техника проведения гиперэкстензии достаточно понятна и проста и заключается в последовательности выполнения тренировки:

  • до начала занятия рекомендуется выполнение разминки;
  • далее можно приступить к занятию на тренажере-велосипеде;
  • следующим этапом считают гимнастические упражнения, выполняемые в области суставов;
  • далее тренируются грудные мышцы при помощи жимам лежа;
  • одним из этапов считается так называемая Т-грифа тяга (проработка средней части спины с помощью соединения лопаток, что значительно снижает силу нагрузки на позвоночник), выполняется с упором живота в гимнастическую скамью;
  • перед заключительным этапом рекомендуются силовые упражнения на дельтовидные мышцы с жимами ногами лежа;
Заключительный этап предусматривает укрепление мышц пресса, а также сгибание ног. В итоге гиперэкстензия для спины позволяет проработать все задействованные при гиперэкстензии мышцы.
Занятия на тренажере

Тяга Т-грифа с упором на тренажер

Ошибки тренировки

Больным, имеющим грыжу в области поясницы, запрещаются сильные нагрузки на спину. Самые распространенные ошибки во время тренировки заранее оговариваются тренером с пациентом. Среди наиболее распространенных выделяют:

  1. Глубокие наклоны тела. Если осанка у пациента нормальная, то он может делать глубокие наклоны – свыше 60 градусов. При поясничной патологии делать такие наклоны опасно.
  2. Сильный прогиб. Завершая упражнение и выполняя прогиб, становясь в начальное положение, нагрузка перемещается со спины на плечи. Сильный прогиб не дает должного эффекта, что ухудшает качество занятий.
  3. Маятниковые движения. Подъем и опускание торса следует делать только из вертикального положения. Делая при этом повороты, наклоны, развороты и другие элементы, можно потерять результат от занятий. Позвоночник не получает должного лечения, а патология может просто усугубиться.
  4. Неправильное фиксирование конечностей. Если правильно фиксировать конечности, то тело вытягивается и позвонки становятся на прежние места. Руки необходимо фиксировать, прижав к груди или согнуть в локтях.
  5. Большой вес в начале тренировок. Повышение веса на тренажерах необходимо делать постепенно.

В начале тренировок следует научиться точной технике движений, затем повышать количество подходов и только потом усиливать нагрузку на поясницу. Данное заболевание требует соблюдение ограничений при тренировках, исключаются бег и прыжки, занятия на степах.

Любые физические нагрузки, в том числе и гиперэкстензия, должны выполняться при помощи специальной технологии, которая заранее обсуждается группой специалистов в зависимости от необходимости получения результата, но даже в этих случаях возможны некоторые погрешности при выполнении комплекса упражнений.

Основными нарушениями являются:

  • Низкое опускание. Здоровому человеку можно наклоняться под углом 60 градусов, в отличие от пациентов, позвоночник которых болит. Для этой группы пациентов сильные наклоны представляют серьезную опасность.
  • Глубокий прогиб. Сильное прогибание тела в конце упражнения приводит к напряжению плечевого пояса, что уменьшает необходимую нагрузку на спину, мешая получению необходимого эффекта.
  • Маятниковое движение. Маятниковые движения необходимо выполнять, только когда тело находится в вертикальном положении. В противном случае позвоночник может деформироваться с усилением негативной симптоматики.
  • Неправильные позиции рук. Оптимальной позицией является приведение рук к области груди с одновременным сгибом в локтях. Только в таком положении тело максимально растягивается, и позвонок фиксируется в анатомическом положении.
  • Превышение начального веса. Наращивание веса при силовых нагрузках следует выполнять постепенно (не более 5 кг за 1–2 занятия). В противном случае возможно перерастяжение мышц и связок позвоночника.

Пациенту в первую очередь необходимо ознакомиться с техникой проведения гиперэкстензии, а затем можно постепенно увеличивать количество подходов и нагрузки на спину. Спортивные занятия при грыжах должны выполняться в соответствии со всеми условиями.

Главным фактором возникновения межпозвоночной грыжи является гиподинамия, поэтому в профилактических целях рекомендуется заниматься спортивными занятиями, например, ходьбой. Однако следует учитывать, что во всем требуется соблюдать меру и лучше скорректировать индивидуальное занятие с высококвалифицированным специалистом, занимающимся проблемами позвоночника.

Это полезное упражнение может принести немалый вред, если выполнять его неправильно. Несмотря на простоту, следует учесть несколько важных нюансов:

  • не опускайтесь слишком низко, этот вариант — для опытных спортсменов и при здоровой спине;
  • в верхней точке держите спину ровно, сильный прогиб может усугубить состояние;
  • не делайте рывков при движениях, выполняйте их плавно и аккуратно;
  • не сгибайте ноги в коленях, тело должно быть ровным, как струна;
  • фиксируйте руки скрещенными на груди или заведя их за голову;
  • не используйте упражнение с отягощением, можно «сорвать» спину.

При выполнении гиперэкстензии не следует использовать упражнение с отягощением, можно «сорвать» спину.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass