Как избежать боли в спине

Упражнения при боли для укрепления мышц спины

Будьте физически активны – это самое важное, что вы можете сделать для спины, и вообще для своего прекрасного самочувствия и благосостояния. Ежедневная и разнообразная программа упражнений может облегчить боль и скованность в суставах, укрепить кости и мышцы, сжечь калории, улучшить подвижность, увеличить энергию, улучшить сон, повысить настроение и хорошее самочувствие, снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и некоторых видов раковой опухоли.

Если боли в спине настолько сильные, что вам трудно заниматься, обратитесь к вашему лечащему врачу или физиотерапевту и он, в свою очередь, посоветует упражнения, которые вам подойдут. Начинайте свой путь постепенно, для начала поставьте небольшие цели и двигайтесь к ним медленными, но верными шагами.

Несколько способов, как предотвратить боль в спине и избежать рецидива

Большинство людей живут с болью в спине и принимают это как должное, даже не пытаясь что-то изменить. Однако, существует очень много способов, которые каждый может делать самостоятельно, чтобы снизить риск получения травмы, свести к минимуму боли в спине и предотвратить рецидив в случае возникновения проблем. Все эти способы сводятся к формированию привычки вести здоровый образ жизни. Ниже приведены

. Что нужно делать для себя и своего тела, неважно, есть ли у вас проблемы со здоровьем или же вы здоровы и хотите поддерживать себя в форме, так это быть физически активным. Ежедневная и разнообразная программа упражнений может облегчить боль и скованность в суставах, укрепить кости и мышцы, сжечь калории, улучшить подвижность, увеличить энергию, улучшить сон, повысить настроение и самочувствие, снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и некоторых видов раковой опухоли.

Если боли в спине настолько сильные, что трудно заниматься, обратитесь к врачу или физиотерапевту, который в свою очередь посоветует упражнения, которые вам подойдут. Начинайте путь постепенно, для начала поставьте небольшие цели и двигайтесь к ним медленными, но верными шагами.

Аквааэробика – именно тот безопасный вид упражнений, который по сути является полезным для людей, страдающих от болей в спине и при любой форме артрита.Правильная осанка. То как мы сидим, стоим, ходим или поднимаем тяжести влияет на здоровье спины.

Такие вредные привычки, как сутулость, или когда мы сами того не замечая сгорбившись сидим за столом, или чего хуже? когда плечи и ягодицы резко выпячены назад (что в народе называют провисшая спина) – все это оказывает давление на позвоночник.

Чтобы исправить осанку и привести спину в порядок попробуйте следующее

: поставьте большое зеркало в полный рост, таким образом, чтобы, повернув голову вы могли видеть свой профиль. А сейчас представьте, что вы уронили веревку сверху вниз, от макушки до пят. Посмотрите в зеркало и представьте, как и куда она упадет.

Если хотите исправить осанку, все время смотря в зеркало, представляйте себе веревку и то, как она проходит через вышеупомянутые части тела.Поддержание здорового веса тела. Лишние килограммы смещают центр тяжести тела вперед, за счет чего создают дополнительную нагрузку на спину.

Поддержание нормального веса тела или потеря веса, если вы страдаете избыточным весом, оказывают положительное влияние на спину. Если вас беспокоит боль в спине, попробуйте сбросить вес и вы почувствуете себя значительно лучше. Нужна ли вам помощь в похудении?

Еда для крепких костей. Потребление достаточного количества кальция и витаминов поможет сохранить кости крепкими, а также снизит риск развития остеопороза, который приводит к деформации и повышению хрупкости позвонков.Кальций.

Если вам 19-50 лет, то в день нужно потреблять не менее 1000 мг кальция. Если же вы старше 51 года – 1200 мг ежедневно. В случае, если у вас остеопороз, доктор должен назначить принимать больше кальция.

Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, консервированный лосось с костями, зеленолистные овощи. Если в рационе недостаточно кальция, доктор может выписать различные кальциевые добавки.Витамин Д.

- жизненно необходим позвоночнику, поскольку помогает эффективно усваивать кальций, за счет чего кости становятся более крепкими.Организм вырабатывает витамин Д под действием солнечного света. Поэтому, если вы проводите слишком мало времени на улице или наносите сильный солнцезащитный крем, витамин Д, к сожалению перестает вырабатываться.

Правильная обувь. Иногда для того, чтобы предотвратить или ослабить боль в спине, нужно всего лишь носить правильную обувь, в особенности, если проводите много времени стоя на ногах. Обувь на высоком каблуке и неравномерный износ обуви, к примеру, могут изменить осанку и, в свою очередь, создать ненужное напряжение для мышц спины.

Отказ от курения. Согласно исследованиям, стеноз позвоночного канала широко распространен именно среди курильщиков. Курение разрушает кровеносные сосуды, которые обеспечивают кровоснабжение спинного мозга.

К тому же никотин вредит костям, что непосредственно может привести к развитию остеопороза. В случае, если вы нуждаетесь в операционном вмешательстве, все эти факторы будут мешать заживлению. Научно доказано, что у курящих пациентов результаты операций на спине хуже, чем у некурящих.

Полезные советы по борьбе с болью в спине

Большинство проблем, связанных со спиной не требуют хирургического вмешательства, каких-либо инъекций или имплантированных устройств, им даже лекарственные препараты могут не понадобиться.

5 способов как избежать болей в спине
В таких случаях от боли в спине есть много способов, которые можно попробовать делать самостоятельно или с помощью врача, наряду с более интенсивным лечением. Это может облегчить или предотвратить боль и выздоровление наступит быстрее.
Ниже представлены несколько методов, которые стоит взять на заметку.

Физиотерапия. Специалист в данной области – врач-физиотерапевт. Физиотерапия – программа реабилитации, которая в основном сосредоточена на всевозможных упражнениях по укреплению мышц спины. Ваш личный врач должен назначить курс физиотерапии, которая приведет в тонус спину или поможет восстановиться после операции.

Мануальная терапия. – один из самых распространенных методов лечения боли в спине. Многие врачи рекомендуют его своим пациентам. Некоторые обращаются к массажистам, работающим в частных клиниках. В наше время есть различные виды массажа.

Другие формы массажа представляют собой
  • Глубокий внутримышечный массаж, в котором массажист при помощи пальцев и даже локтей оказывает сильное давление на глубокие слои мышечной ткани, чтобы уменьшить хроническую напряженность.
  • Нейромышечный массаж, в котором врач используя свои пальцы, давит на определенные точки, тем самым вызывая боль в других частях тела.
  • Миофасциальное расслабление (МФР), такой тип массажа, при котором нужно медленно, но постоянно надавливать, чтобы уменьшить напряженность в фасции, проще говоря в тонкой оболочке, покрывающей мышцы.

Тепло и холод. Лечение теплом и холодом - легкий метод, который можно сделать на дому. Он поможет временно уменьшить боль в спине и скованность в суставах. Холодные компрессы помогут притупить область боли и уменьшить воспаление и отек.

Это особенно хорошо подходит при боли в спине, вызванной ушибом. Тепло же, в свою очередь, наоборот, расслабляет мышцы и стимулирует кровообращение.Ортопедические скобы и корсеты. Корсеты сделаны из эластичного материала и к тому же регулируются по размеру.

Скобы тверже и содержат металлические вставки. И корсеты, и скобы, как правило, носят под одеждой и цель у них одна: минимизировать нагрузку на межпозвоночные диски, служить так называемым бандажом для спины и живота, и ограничить движение спины в период заживления.

Обычно они назначаются для кратковременного использования во время восстановления сломанного позвонка или после операций на позвоночнике. Однако некоторым людям, кто страдает спондилолистезом или сколиозом, скобы назначаются на длительный срок для того, чтобы поддерживать спину и ограничить движение.

Чрескожная электронейростимуляция (ЧЭНС) – название говорит само за себя. ЧЭНС – это прибор, который воздействует на нервы при помощи электрического сигнала, блокируя передачу болевых импульсов в мозг.

ЧЭНС воздействует через электроды, размещенные на коже в области болевых ощущений. Электроды подсоединены к маленькой коробочке, работающей на батареях, которая вырабатывает слабый электрический импульс.

Стельки для обуви. Многие люди в наше время используют различные специальные стельки для обуви, будь то ортопедические или иные для того, чтобы исправить косолапость или неправильную ходьбу. Это может привести к деформации голеностопного сустава, за счет чего таз наклоняется вперед, напрягая поясницу.

Лечебная гимнастика при болях в спине - видео

Какие упражнения нужно делать при болях в спине узнайте в видео
Избавиться от боли в спине самими только медикаментами вряд ли удастся. Здесь необходим комплексный подход к лечению с использованием всех консервативных методик – медикаментозной терапии, лечебной и профилактической гимнастики, мануальной терапии, массажа, физиотерапевтических процедур и даже санаторно-курортного лечения. Только в таком случае вы сможете забыть о боли в спине.

Массаж и самомассаж

Очень действенным методом в лечении и предупреждении боли в спине является массаж. Он позволяет укрепить мышцы спины, сделать их эластичными и упругими, улучшить кровоснабжение тканей позвоночника и обменные процессы.

Но, к сожалению, не всем доступно данное лечение – у некоторых людей нет свободного времени, некоторые не могут найти опытного массажиста или лишних денежных средств на курс массажа. В таком случае на помощь вам придет самомассаж. Сегодня существует очень много различных массажеров для этих целей.

упражнения для укрепления спины

Незаменимым помощником, зарекомендовавшим себя в борьбе с хронической болью в спине является экотренажер-массажер Drevmass, который изготовлен из экологически чистых ценных пород деревьев (бук, дуб, ясень).

Массажные ролики различной величины идеально подойдут под ваш позвоночник и помогут справиться с такими проблемами, как остеохондроз, сколиоз, межпозвонковые грыжи и просто снимут усталость в конце рабочего дня за счет тренировки и укрепления околопозвоночных мышц спины.

Это дозированный лечебный и профилактический комплекс упражнений, который выполняют пациенты под строгим врачебным контролем при правильном дыхании.

Можете также прочитать:боли в низу спиныПричины боли в спине ниже поясницы
  • гимнастические утренние гигиенические упражнения – это комплекс, который направлен на укрепление всех систем организма, в том числе и опорно-двигательной, выполняется сразу после сна ежедневно на протяжении 15-20 минут;
  • лечебные гимнастические упражнения – это специально подобранный комплекс для конкретного пациента с учетом его основной патологии, он направлен на решение проблем со здоровьем, а не только для укрепления организма, при этом часто применяются различные дополнительные спортивные снаряды, все занятия проходят под присмотром физиотерапевта и могут быть индивидуальными, групповыми и самостоятельными;
  • ходьба с лечебной целью – пешие прогулки на свежем воздухе, одним из вариантов является дозированное восхождение или терренкур;
  • различные спортивные комплексы упражнений и игры.
Необходимо отметить, что в различные периоды болезни (обострение, ремиссия, неполная ремиссия) интенсивность нагрузок необходимо менять (лечебные, тонизирующие, тренирующие), чтобы получить максимум эффекта от ЛФК.

Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass